事業單位公基備考：關于“國家版減肥指南”的考點梳理

　　【導讀】華圖甘肅事業單位招聘考試網同步甘肅華圖發布：事業單位公基備考：關于“國家版減肥指南”的考點梳理 ,詳細信息請閱讀下文! 更多資訊請關注甘肅華圖微信公眾號(gshtjy),甘肅事業單位招聘考試培訓咨詢電話：0931-8186071,新浪微博@甘肅華圖，微信號： gshtjy420（點擊查看全省咨詢微信號）

　　此前，國家衛健委發布了新版《體重管理指導原則(2024年版)》，為普通公眾和專業醫生提供指導。2025年3月9日，十四屆全國人大三次會議舉行記者會，國家衛生健康委員會主任雷海潮表示，將持續推進體重管理年行動，普及健康生活方式。因此今年，國家有關部門將持續推進“體重管理年”行動。衡量胖瘦的標準是什么?科學減重有哪些方法?如何做到“吃動平衡”?就跟隨小編一起來看看吧!

　　一、衡量胖瘦的標準是什么?

　　體質指數(BMI)是衡量人體胖瘦程度的標準。

　　BMI=體重(kg)/身高(m)²

　　我國健康成年人的BMI正常范圍在18.5至24之間。

　　BMI在24至28之間被定義為超重。

　　達到或超過28就是肥胖。其中，又根據BMI分為輕度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及極重度肥胖。

　　超重和肥胖受多種因素的影響。其中包括了遺傳、飲食、身體活動水平、生活習慣以及社會環境的改變等。

　　二、科學減重有哪些方法?

　　(一)限制攝入，均衡飲食

　　鼓勵主食以全谷物為主，適當增加粗糧并減少精白米面攝入;

　　保障足量的新鮮蔬果攝入，但要減少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的攝入;

　　優先選擇脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮雞胸肉、魚蝦等;

　　優先選擇低脂或脫脂奶類。

　　根據能量需要量，每日減少500～1000千卡或減少30%總能量攝入;同時保持碳水化合物、脂肪、蛋白質的均衡攝入。(供能占比分別為 50%～60%、20%～30%、15%～20%)

　　(二)個體化調整食物構成

　　對于超重肥胖的成年人，必要時可在專業指導下進行膳食干預：

　　1.高蛋白飲食

　　是指每日蛋白質供能比超過每日總能量的20%但一般不超過每日總能量的30%的飲食�？稍黾语柛垢�、減輕饑餓感。

　　2.低碳水飲食

　　是指嚴格限制碳水化合物攝入(供能比≤40%)脂肪供能比≥30%，蛋白質攝入量相對增加。

　　3.生酮飲食

　　是低碳水化合物飲食中的極特殊類型，適用于嚴密醫學監督確保安全情況下，單純性肥胖以及肥胖代謝綜合征人群短期內快速降低體重。

　　(三)短期可使用方法

　　1.間歇性能量限制

　　隔日禁食法：4:3間歇性能量節食或5:2間歇性能量節食(連續/非連續日每周禁食2～3天)等。

　　按一定規律在規定時期內禁食或給予有限能量攝入的飲食方式，短期內可使用。在禁食期，能量供給通常在正常需求的25%以內。

　　2.代餐食品減重

　　是指為滿足成人控制體重的目標，每日替代一餐或兩餐加工配制控能食品的方法。

　　(四)動起來，以減脂為主要目標

　　超重肥胖人群進行運動時，應以減脂為主要目標以維持瘦體重為次要目標。

　　推薦長時間中低強度有氧運動，通常每日需進行一次或兩次。

　　此外，結合抗阻運動，有助于在減少身體脂肪的同時維持瘦體重。

　　(五)運動

　　身體活動不足或缺乏以及久坐的靜態生活方式是肥胖發生的重要原因，肥胖患者減重的運動原則是中低強度有氧運動為主，抗阻運動為輔，每周進行150～300分鐘，中等強度的有氧運動每周5～7天，至少隔天運動1次，抗阻運動每周2～3天，隔天1次，每次10～20分鐘，每周通過運動消耗能量2000kcal或以上。

　　三、維持健康體重

　　(一)吃動平衡是管理與維持健康體重的關鍵，保持健康的生活方式，合理膳食，適量運動，戒煙限酒。

　　1.合理膳食

　　三餐的食物能量分配及間隔時間要合理，一般早、晚餐各占30%，午餐占40%;充足飲水，減少高糖、高油高鹽食物;選擇蒸、煮、燉、拌，減少煎、烤、炸等烹飪方式。

　　2.適量運動

　　遵循“動則有益、多動更好、適度量力、貴在堅持”的總原則。每周至少150分鐘中等強度有氧運動及2～3次抗阻訓練。

　　(二)保持積極的心態和良好的睡眠習慣。

　　(三)自我監測，及時調整

　　1.自我監測是體重管理與維持的重要步驟之一

　　2.定期定時稱重，跟蹤體重變化。

　　3.記錄每日的飲食和身體活動，及時發現并調整問題。

　　【模擬演練】

　　1.(單選題)體質指數(BMI)是衡量人體胖瘦程度的標準。BMI在24至28之間被定義為

　　A.超重

　　B.正常范圍

　　C.肥胖

　　D.過度肥胖

　　【答案】A

　　【解析】第一步，本題考查國家版減肥指南知識。

　　第二步，體質指數(BMI)是衡量人體胖瘦程度的標準。BMI=體重(kg)/身高(m)²我國健康成年人的BMI正常范圍在18.5至24之間。BMI在24至28之間被定義為超重。達到或超過28就是肥胖。其中，又根據BMI分為輕度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及極重度肥胖。A項正確。

　　因此，選擇A選項。

　　2.(單選題)《國家版減肥指南》中提出了多種科學減重方法，其中鼓勵主食以( )為主。

　　A.粗糧

　　B.全谷物

　　C.精白米

　　D.精白面

　　【答案】B

　　【解析】第一步，本題考查國家版減肥指南知識。

　　第二步，《國家版減肥指南》中提出鼓勵主食以全谷物為主，適當增加粗糧并減少精白米面攝入。

　　因此，選擇B選項。

　　——推薦閱讀——

　　【推薦】2025甘肅事業單位招聘公告匯總|崗位表下載

　　【圖書】25事業考編刷題寶典|25事業單位圖書【教材+歷年】4本套

　　【網課】事業單位紅鯉399|25事業單位優勝班

　　【課程】事業單位聯考筆試課程|面授課程咨詢入口

——相關閱讀——

以上是《事業單位公基備考：關于“國家版減肥指南”的考點梳理》的全部內容，更多資訊請繼續查看:甘肅事業單位考試網(http://www.naichajmpt.cn/)

（編輯：九茶汐子）